Für Frauen über 50, die gerne aktiv bleiben und sich um ihre Gesundheit kümmern, ist diese Art von Training ein absolutes Muss! Denn: Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Faszien (das wichtige Bindegewebe) an Elastizität. Das kann zu lästigen Steifheitsgefühlen, Schmerzen und einer eingeschränkten Beweglichkeit führen. Aber hier kommt die gute Nachricht: Gezieltes Faszientraining kann da Wunder bewirken! Es hilft, unsere Faszien geschmeidig zu halten und so lästige Beschwerden wie Rückenschmerzen, Gelenksteifheit und Muskelverspannungen zu verhindern oder zumindest zu lindern.
Unsere Online-Redakteurin und Fitnesstrainerin Antonia hat für ü50-Frauen ein Faszientraining erstellt.
Für ein richtig effektives Faszientraining brauchen Sie nur ein paar kleinere Tools: Eine Faszienrolle- und ball (hier bei Amazon bestellen).
Faszientraining ist im Grunde genommen wie Stretching für das Bindegewebe, das Faszien genannt wird. Faszien umgeben unsere Muskeln, Organe und sogar Knochen und sorgen dafür, dass alles an seinem Platz bleibt.
Mit zunehmendem Alter verlieren diese Faszien jedoch an Elastizität. Das kann zu Steifheit, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Für Frauen über 50 ist es besonders wichtig, weil es hilft, Rückenschmerzen, Gelenksteifheit und Muskelverspannungen vorzubeugen oder zu lindern. Das bedeutet, dass Sie sich beweglicher und weniger steif fühlen werden, was den Alltag erleichtert und ermöglicht, weiterhin aktiv zu bleiben.
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Wichtig ist dabei, dass Sie langsam und sanft vorgehen, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie verschiedene Bewegungen und Positionen ausprobieren, um alle Bereiche des Körpers zu erreichen. Und vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören – wenn etwas zu unangenehm oder zu schmerzhaft ist. Aber: Ein gewisser unangenehmer Druckschmerz (auf einer mäßigen Schmerzskala) ist absolut normal.
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